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腿筋紧绷让跑者苦恼?来看看这些拉伸方法

2017-04-29 来源:未知 阅读:
腿筋紧绷是跑者中常见的一个苦恼,它可以让跑者很痛苦,甚至使跑者不能跑步。当你的腿筋紧绷时,你同时也可能会饱受腰痛的困扰。 如果你经常出现腿筋紧绷的状况,骚年在这里给你一 ...

腿筋紧绷是跑者中常见的一个苦恼,它可以让跑者很痛苦,甚至使跑者不能跑步。当你的腿筋紧绷时,你同时也可能会饱受腰痛的困扰。

如果你经常出现腿筋紧绷的状况,骚年在这里给你一些有效的拉伸方法,它们能让你紧绷的腿筋得到放松。我们也强烈推荐大家在放松的过程中使用泡沫轴或其他的一些按摩工具,即便是每天5分钟的按摩也能带来明显的不同。

一、毛巾拉伸法

这种拉伸方法非常适用于在健身房锻炼后去做,如果你的手边刚好有一个毛巾的话。

1.躺在垫子上,把你的腿向上伸直

2.用一个毛巾、运动绳或者瑜伽带包裹在右脚底的中间部位

3.上举毛巾,抬起你的一条腿并且把腿伸直,脚蹬在毛巾上。尽量把腿伸到90度的位置。

4.用力拉毛巾,让它和腿部相互作用,直到你感到舒展为止

5.整个过程中尽力保持双肩和臀部平放在地上,尽量不要拱背

6.保持这样的伸展动作30秒,然后慢慢地把腿放到地面上。再换另一条腿,重复以上动作。

二、坐地拉伸法

这种拉伸法的好处就是你的腰部同时也能得到很好的伸展。

1.坐在地上,两腿伸直放在身前

2.左腿弯曲45度,左脚对着右膝

3.保持你的后背挺直当你的身体向前倾时

4.手臂向前伸去触及你的右脚,尽量去触摸右脚的底部或脚趾。如果你实在不能够到脚部,没有关系,只要保持身体向前倾直到你感觉处在一个良好的伸展状态

5.保持伸展的状态30秒,然后换一条腿重复做

三、站立拉伸法

这种方法适用于当你在马路或者小径上跑步后,因为那种情况下你手头可能没有毛巾,你也不能轻易地找到可以坐下的地方。

1.笔直站立,双腿交叉,双脚的外侧贴在一起

2.慢慢地弯下腰,同时保持你的后膝关节笔直

3.尽力用双手去够你的双脚,并且将躯干往双腿靠

4.保持这个姿势舒展30秒

5.放松,然后重复进行

四、躺式拉伸法

这种拉伸法感觉很好,同时它也是一个非常好的选择如果弯腰会让你的背部难受。

1.躺在水平面上,保持双腿伸展和背部笔直。确保你的腰部在地板上,臀部和腰在同一高度

2.弯曲你的左膝,保持左脚放在地板上

3.把右腿掰向你身体的方向,在抬腿的同时弯曲膝盖

4.慢慢伸直右腿,用双手抓住右腿的后腿

5.轻轻地把右腿拉向你,同时保持你的臀部在地板上

6.保持这个状态20-30秒,然后换左腿重复动作

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