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一张图分辨你是易胖体质和易瘦体质,易胖不是天生!

2017-04-29 来源:未知 阅读:
生活中很多人分不清自己是易胖体质还是易瘦体质,因此而烦恼,没关系,小编一张图教你分清,有些人很容易发胖,有些人却不容易胖,这不仅跟饮食习惯有关系,也跟你的体质有关 ...

生活中很多人分不清自己是易胖体质还是易瘦体质,因此而烦恼,没关系,小编一张图教你分清,有些人很容易发胖,有些人却不容易胖,这不仅跟饮食习惯有关系,也跟你的体质有关系,那易胖体质能变成易瘦体质吗?当然可以的,小编教你从易胖体质到易廋体质几招就搞定了,很简单,赶紧和小编来学习学习吧。

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易瘦易胖体质的分别

据说,这就是易瘦易胖体质的分别!你是左还是右。

易胖体质的特征:

「肥人多痰」,在中医理论里,「痰」泛指所有淤积在体内的老旧废物和脂肪。痰湿体质的人,脾胃运化能力弱,胃口好,但是消化不了,当体内水分、废物无法被正常的代谢掉,滞留在体内时,「痰湿体质」就慢慢形成了。形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻,是其主要特徵。

易胖体质的人通常具有以下症状:

1.身体容易感到沉重与疲倦。

2.皮肤缺乏弹性,身体容易浮肿。

3.污痰、口中黏液、女性分泌物多。

4.喜欢吃甜食。

5.总是昏沉想睡。

6.容易晕眩,感到头痛。

饮食调整体质:易胖体质的人,养生原则为健脾燥湿,降浊化痰。

易胖易廋体质的区别:

按照现代话说是影响人体胖瘦的是荷尔蒙,分成新陈代谢与储存能量两大系统,肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙,也是瘦的荷尔蒙,至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时,这种人就是属于易瘦体质;反之,当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候,人体就会偏向易胖体质。

很多人以为体质是天生注定、无法改变的,但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯,只要拥有正确的饮食方法,就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

易胖体质如何转变成易瘦的体质呢?

易胖体质很多是后天的饮食和生活习惯引起的,比如一直坐着不运动,饮食不规律,有时候吃得很多一天好几顿,有时候饿得不行;还有经常通宵熬夜、这些都会引起脾的运化失常、使身体的的运化机能不正常了。要想预防这种体质的产生,我们可以从改变自身饮食和生活习惯做起,每天适当运动,饮食规律一些,不暴饮暴食,作息时间正常化。

首先你得知道!

减脂就是一个身体创造热量缺口的过程,人体的热量消耗有三个主要途径:饮食、活动、基础代谢。

一般人往往关注前两点比较多,而基础代谢在这其中起到非常关键的作用,如果你想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢比较实际,不仅可以让你拥有理想的体重,还可以提高减脂效率,让自己变成易瘦体质。

基础代谢是什么?

基础代谢是人体器官维持人生命所需的最低能量消耗,比如呼吸、心跳等一些基本生命迹象。它会随着年龄的增长,呈逐渐下降的趋势,但是基础代谢是可以提高的。

如何提高基础代谢?

▼充足的睡眠时间

睡眠时间代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但是无法充足的睡眠,身体器官也无法得到完整的休息,基础代谢率也会下降。保证每天晚上23点前入睡有7个小时的睡眠时间,器官才有更好的代谢能力。

▼不能忽视的早餐

熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。早餐是和基础代谢关系最大的一餐,如果错过早餐,那么一天的基础代谢要从中午才开始。早餐是一定不能省掉的,最好在起床40分钟内吃完,千万不要因为懒觉失去一个上午消耗热量的时间。

即使是周末想睡懒觉,也要先吃完早餐休息一下再回去睡个回笼觉吧。

▼饮食规律吃够基础代谢

如果在饮食上过度减少,智能的身体会误认为你在挨饿,需要平衡,用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。

不仅起不到减脂效果,代谢率反而会降低20%~30%。所以,节食减肥复胖几率是非常高的,基础代谢降低,甚至比以前更胖。



▼摄入足够的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。

并且在力量训练后,肌肉有微小撕裂的时候,补充的蛋白质食物更好被吸收,促进肌肉生长从而提到基础代谢。

▼增加身体肌肉含量

身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低。

因此,努力增加身体的肌肉量,减少脂肪的含量。运动是最健康的方式,肌肉就像“发动机”,即使不在运动状态,身体的代谢也会比肌肉含量较低的人快。并且身体线条会更好看,而不是单纯的干瘦。

▼刺激身体激素分泌

如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,可以刺激肾上腺素等激素,从而加速新陈代谢。

并且性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的可以保证性激素分泌旺盛,加大身体基础代谢率。

▼活跃大脑,下达体质改变指令

当你对生活保有旺盛的好奇心,有兴趣去学习、享受生活里的一切,大脑会分泌较多脑内啡,这时身体会呈现比较活跃的状态,心情好,消耗的能量也多,身心状况自然跟著调整改善。

我相信,只要做到这些,什么易胖体质,会通通赶走的哦。

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