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健身的正确顺序,胸、背、肩臂、腿部哪个优先?

2017-04-30 来源:未知 阅读:
健身正确的训练方法是必要的,每日训练的部位也应该有一个循序渐进的过程。 去健身房锻炼怎么才能快速增肌、减肥? 热身准备→无氧力量锻炼→持续有氧运动 女生不必害怕无氧运 ...

健身正确的训练方法是必要的,每日训练的部位也应该有一个循序渐进的过程。

去健身房锻炼怎么才能快速增肌、减肥?

热身准备→无氧力量锻炼→持续有氧运动

女生不必害怕无氧运动长肌肉,因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。

而且无氧运动还能提高你的基础代谢,基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量,对于健身房的锻炼者和减肥者来说,基础代谢自然是越高越好的。

健身的正确顺序如下:

热身后,先做力量训练,再做有氧运动,最后是拉伸。

这是健身的基本原则,理由是,力量训练的风险比有氧运动要高,保持充沛的体力完成力量训练,受伤风险小。

力量训练要想有效果,需要高标准的完成动作组,所需要的体力也是非常大的,以最好的体能状态去做力量训练,健身效果会好很多。

而有氧训练就是一个对热量消耗的过程。而且在力量训练之后,对身体糖类的消耗已经到一定的阶段,再做有氧运动能够较快的进入到燃脂阶段。

关于力量训练的锻炼部位:

胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则

你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,练习效果自然练不好!

关于锻炼动作:

先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷)

比如杠铃深蹲,哑铃卧推。

然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷)

比如固定器械胸部卧推、腿举等。

然后是针对动作(单关节、中小负荷动作)

比如哑铃弯举等。

接下来是核心区域:腹肌训练

最后,才是有氧和HIIT训练

当你把健身房所有的器械都熟悉之后,你也像其他健身大神一样,开始变着花样玩。没有严格的约束,你的方法就是对的。因为你知道你锻炼什么,怎么样在不伤害身体的基础上,进行动作创新。

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