您所在的位置:太原九州白癜风医院 > 新闻中心 >

上班族如何摆脱三高一胖,这些关键必须知道

2017-04-30 来源:未知 阅读:
不到40岁,却已经有了高血压、高血脂、腰围增粗?如果同时有以上症状,你已经有代谢症候群。据统计,高达二分之一上班族患有这个症候,如何预防,一定要看。 高血压发生在年轻 ...

不到40岁,却已经有了高血压、高血脂、腰围增粗?如果同时有以上症状,你已经有代谢症候群。据统计,高达二分之一上班族患有这个症候,如何预防,一定要看。

高血压发生在年轻上班族身上不再是新闻,以医院为背景的调查发现,40岁以下的高血压患者占了总患者数的7%,近年虽无正式统计,但据观察,40岁以下的高血压患者明显持续增加。

碰过许多20到30多岁的心血管疾病患者,这个人群发病率增高,跟近2年医学界热烈讨论的代谢症候群相关。50岁以下的高血压患者,有56%是代谢症候群,也就是一半以上的高血压患者,除了有高血压,体内还暗藏其他危险因子,导致罹患心血管疾病机率增加。

医学普遍认知,高血压患者比非高血压患者的中风机率高5倍,爆发心肌梗塞机率高2倍。危险的是高血压合并代谢症候群,爆发心肌梗塞机率将增加到3、4倍。

何谓代谢症候群?就是三高一胖:高血脂、高血压、高血糖、肥胖,主要判断要件有5项,只要有3项以上,就是代谢症候群。

以上要件皆是医学检验数据,赶紧翻出你去年的公司健康检查表,数一数,自己有几项?若不幸有3项要件以上,也不必过于紧张,代谢症候群并非疾病,只是一个身体出状况的警报,还有机会恢复正常状态。

判断标准

三酸甘油脂→>150mg/dL

高密度胆固醇→<40mg/dL(男性);<50mg/dL(女性)

空腹血糖→>100mg/dL

血压→>130mmHg(收缩压);>85mmHg(舒张压)

腰围→>90cm(男性);>80cm(女性)

身旁潜藏哪些危险因子

第1:压力。压力是现代人最大的无形健康杀手,很多人在上班日与休假日的血压明显不同,上班日会高出许多,主因就是压力。

第2:缺乏运动。每周3次,每次维持30分钟,每次心跳达130下,333原则是众所皆知的运动标準。

一般运动可分成两大类:有氧运动和重量训练。前者如走路、慢跑、骑脚踏车和游泳等,可促进心肺功能与血液循环;后者注重在力量训练,如摔交和举重,但过于激烈易引发血压升高,高血压者要尽量避免。

第3:饮食不均衡。摄取过多高盐、高油脂、低纤维食物,易导致胆固醇、三酸甘油脂提高,患高血压或血管疾病的机率也升高,尤其盐分摄取增加,血压便会随之升高。

第4:睡眠问题。何种工作型态者,较易患高血压、心血管疾病?答案是常值夜班的上班族,因为熬夜破坏了人体的正常血压变化。

白天高,晚上低是健康的血压变化,若是熬夜赶报告、值夜班的上班族,夜晚根本无法让血压降下,便较易患高血压。建议常熬夜者,要随时注意身体与气温变化。太累就休息,否则过了身体临界点,易引发无法挽回的危机。也要注意身体保暖,因為很多心血管疾病易在天气转换时引发。

第5:不良生活习惯。除了盐,烟也是血压克星,研究指出,人一抽烟,血压便升高。

抗高血压,生活型态要改善

既然高血压、心血管疾病不再是老人专利,怎么办?

年轻人爆发中风、心肌梗塞仍有迹可循,通常状况是人过于劳累、熬夜、经常出差的空中飞人…,爆发心血管疾病的时间点,多在早上9点多、半夜3点。当你身体已出现状况,气温很有可能成为关键杀手。

另一现象是,很多年轻型高血压是短暂性高血压,压力解除、饮食控制、适度运动,将生活调整到最佳状态,血压有机会恢复正常。

由此可见,改善生活型态是年轻上班族对抗高血压与心血管疾病的重要指导原则。建议如下:

定期健康检查:如同前述,代谢症候群与心血管疾病有其正相关,而且代谢症候群的5项要件,须靠专业医学检验才能知晓。

排除无形健康杀手——压力:减压也有技巧,如吃对食物、腹式呼吸法、说出困难、时间管理等。

解决过度工作问题:过度工作会像失去弹性的橡皮筋,身体突然碰到一个急性压力时,易爆发心血管疾病,所以不能再以年轻为借口,毫无节制的拼命工作。

别忽略身体警讯:例如头晕、眼神无法集中、呼吸不顺畅等状况,年轻上班族常不以为意,殊不知身体已出状况。根据经验,人患高血压到正式就诊,常会相隔2到3年,危险的是这2、3年中,若有其他外力入侵,便会导致身体伤害。

如果以上文章没有您想要的答案,您可以点击这里花几分钟时间与医生面对面咨询
点击这里>>> 在线咨询我们的专家
点击这里>>> 预约挂号,可免专家挂号费,优先就诊,享受便民服务或优惠。