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哑铃健身动作,锻炼身体不同部位的肌肉!

2017-04-30 来源:未知 阅读:
强健体魄练出完美的身材和肌肉,更能延缓衰老时刻保持着青春般的活力,而且健身还能帮你在工作和事业取得更好的成绩,因为经常锻炼的男人浑身充满着阳刚之气,穿衣服也板正有 ...

强健体魄练出完美的身材和肌肉,更能延缓衰老时刻保持着青春般的活力,而且健身还能帮你在工作和事业取得更好的成绩,因为经常锻炼的男人浑身充满着阳刚之气,穿衣服也板正有型。

哑铃在锻炼中是最重要,最方便,最常用的健身器械。它不受场地的限制,随地就可以拿出来练练。

哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位,能练到杠铃练不到的小肌肉群,所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要。

不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼,全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。

1、俯身哑铃飞鸟

目标肌:三角肌后束 背部肌群

2、哑铃侧平提肩

目标肌:三角肌

3、肢体哑铃推肩

目标肌:三角肌

4、哑铃前平举

目标肌:三角肌前束

5、上斜板哑铃夹胸

目标肌:肩袖肌群 胸大肌

6、俯身哑铃划船

目标肌:背阔肌

7、二头杠铃弯举

目标肌:肱二头肌

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