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赖床不一定是坏毛病!10分钟“赖床操”让你提神更健康

2017-04-30 来源:未知 阅读:
大多数人都是起床困难户,像小编我为了赖床就会早上订好多闹铃,其实赖床还有益健康,今天就来说说吧。 适当赖床有好处 人体经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态 ...

大多数人都是起床困难户,像小编我为了赖床就会早上订好多闹铃,其实赖床还有益健康,今天就来说说吧。

适当赖床有好处

人体经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间,有时便会出现问题,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此,先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些问题出现,又可以增加一次健身机会。

10分钟赖床操,让你更健康:妈妈再也不担心我赖床了

1、伸懒腰,加速清醒。

身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。

2、左右扭一扭,缓解肌肉痛

左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

3、按摩腹部,叫醒肠胃

仰卧,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次。右手五指并拢,以肚脐为中心,由轻到重、由慢到快,顺时针旋转按摩腹部50圈,再换左手反方向按50圈,两手轮换按5~10分钟,直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便,健肠胃。

4、按摩耳部,通气血

耳垂是脸部生物全息穴,按摩耳垂可以让气血直通脸部,整个脸部会感觉发热,气色立刻红润。用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适,有非常好的加强淋巴排毒效果。

5、抬腿抬臂,放松肌肉

抬起你的双手、双腿,你可以一抬一放交叉运动,也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合,或者干脆双手双脚放空随意乱舞,因为这个动作能完全放松全身肌肉,还能促进全身血液和淋巴循环,让你起床后不会心情烦躁和头晕目眩哦。

Tips

1、晨起喝杯水:晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。这杯水最好是与室温相同的白开水,饮水不要过猛,一口一口喝对身体更有益处。

2、晨起拉窗帘要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。此时,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。顺手打开窗户,在窗边站立片刻,吸几口清新的空气,给大脑提供充足的氧气,可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯,能达到同样的效果。

3、吃早餐:早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已做好充分准备迎接一天的工作、学习,这时需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗。不吃早餐会造成低血糖,使人精神不振。不仅要吃早餐,而且还要高度重视早餐的质量。

▲内容仅供参考和科普,具体病症的治疗还需看医生综合自身情况。


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