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六成人受失眠困扰!告别失眠,专家给出了8个建议

2017-04-30 来源:未知 阅读:
辗转反侧,时针一直往前走,人却毫无睡意,闭上双眼一两小时还是睡不着觉…… 失眠,全球近一半人受其困扰,中国个别一线城市更是超过60%的人有失眠症状。 广州市第一人民医院 ...

辗转反侧,时针一直往前走,人却毫无睡意,闭上双眼一两小时还是睡不着觉……

失眠,全球近一半人受其困扰,中国个别一线城市更是超过60%的人有失眠症状。

广州市第一人民医院脑系科、神经内科主任潘小平指出,睡眠与健康密切相关,失眠不及时干预,可能引发精神和心理障碍,紧张性头痛、肠胃问题、非特异性疼痛、过敏反应等。

吃补药 不如每天睡得好

睡觉,占了人生三分之一的时间。花这么多时间在睡这件事情上,并不是没有理由。

睡眠可以巩固记忆,促进脑功能发育和体力、精力恢复,还能促进生长,增强免疫功能,保护中枢神经系统。

潘小平把睡眠比喻成“银行”,每日须存入但是不能累积,睡眠能透支但利息(危害)马上开始,欠了太多“欠款”会威胁生命。

科学家长期以来推测,睡眠的功能之一是修复大脑。有研究发现,睡眠时,神经细胞收缩,脑脊液可以顺畅进入进行“清洗”的工作,代谢废物,清理脑部垃圾(如Aβ淀粉样蛋白体)。

潘小平提醒,长期失眠,易出现精神和心理障碍,主要表现为情绪心理症状,如紧张性头痛、肠胃问题、非特异性疼痛、过敏反应等。

看看你有无这些睡眠不良“刺激”

失眠并不仅仅是入睡困难,浅睡易醒、早醒也属于失眠的范畴。那么,多久睡不着算失眠,需要看医生呢?

出现上述任一情况,很有可能达到医学上的失眠,特别是白天有嗜睡、犯困、疲劳、注意力不集中的情况,影响了正常学习和工作,就要及早干预,改善睡眠。

潘小平指出,治疗失眠的原则是治疗失眠原发疾病,建立良好的睡眠卫生,必要时在医生指导下短期﹑小剂量间歇使用催眠药物改善症状。

可以自我观察日常生活中,有没有导致失眠的不良“刺激”

比如临睡前锻炼身体,午夜进行强烈的脑力活动,睡前喝咖啡﹑茶或抽烟,卧室光线太亮或噪音太大,室温不适宜,每天睡觉没有规律,白天午睡过多等。

针对失眠的日常调整,潘小平给了几个助眠小妙招

①每天早上或下午定期运动,可以帮助睡觉。

②下午或晚上后避免茶和酒,尤其是晚饭后尽量少喝茶、喝酒。

③晚上思考问题至少安排在睡前1小时进行,思考不出结果就写下这些问题,不能让这些问题了无止境地在脑中思索,越想越烦人,就越睡不着。

④卧室尽可能安静和暗淡,同时根据季节调节温度。

⑤如果不能很快入睡,立即起床,到另一个房间去,做一些放松的活动。

⑥半夜醒来,不要看钟,继续转身睡。

⑦无论工作日、周末都要定期起床。

⑧白天尽量不午睡或打盹,否则会减少在晚上的睡意。

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