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简单几个小方法,轻松测试各年龄段的你身体衰老情况!

2017-04-30 来源:未知 阅读:
20-30岁人群 自测项目:距离20米的两点间做折返跑,连续10次。 结果及分析:连续跑完10个来回以上,则身体健康;连续跑12个来回以上,则身体非常棒;无法达到10个来回,则严重缺乏 ...

20-30岁人群

自测项目:距离20米的两点间做折返跑,连续10次。

结果及分析:连续跑完10个来回以上,则身体健康;连续跑12个来回以上,则身体非常棒;无法达到10个来回,则严重缺乏锻炼,应制定运动计划,坚持锻炼。

30-40岁人群

自测项目:在9分钟内跑完1600米。

结果及分析:可以完成,说明身体健康。跑完1600米所用的时间控制在9分钟(女性)或8分钟(男性)内,说明身体年龄小于35岁;跑完1600米超过12分钟(女性)或10分钟(男性),在未来的30 年死于心脏病的几率将会比常人高出30%。

40-50岁人群

自测项目:台阶跳,3分钟。在测试前,要充分热身10分钟,在一个约30厘米高的台阶上左右腿轮换踏跳3分钟,然后测量脉博。

结果及分析:正常情况下,男性应小于95次/分钟,女性应小于100次/分钟。

50-60岁人群

自测项目:穿着舒适站在镜子前,不借助外力双腿盘坐下去,然后再站起来(关节病患者不宜做该项测试)。

结果及分析:轻松完成,则身体很健康;需要使用手或膝盖支撑或身体失去平衡,次数超过4次,则腿部骨骼和肌肉状态不达标。

60-70岁人群

自测项目:坐在椅子上,双脚平放在地上,试着不借助外力站起身,然后轻松坐下。

结果及分析:如果在半分钟内能做12次(女性)或14次(男性),说明健康达标。

70岁以上人群

自测项目:坐在椅子上,起身走出约3米远,再走回来重新坐下。

结果及分析:完成整个过程的时间少于12秒,则身体状况良好;在13-20秒之间,说明平衡能力欠佳;花费20秒以上,说明腿脚不灵便,需要加强活动。

文/三水

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