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早晨起床做到这5件事,长寿离你不远了!

2017-04-30 来源:未知 阅读:
俗话说“一日之计在于晨”,早晨不仅是工作学习的最佳时间,更是养生保健的好时机,早晨起床后不妨做5件事,对健康长寿非常有益。 1、赖一会床 早上醒来第一件事,不是猛地起床 ...

俗话说“一日之计在于晨”,早晨不仅是工作学习的最佳时间,更是养生保健的好时机,早晨起床后不妨做5件事,对健康长寿非常有益。

1、赖一会床

早上醒来第一件事,不是猛地起床刷牙洗脸,而是在床上多赖5分钟。然后再起身,坐在床上活动一下头部和手背,尤其是颈部,再起床洗漱。

人如果立刻起床,身体还没有适应工作状态,容易出现头晕、心慌、四肢乏力等现象。

另外,清晨也是心血管疾病的“黑色时间”,人的心血管壁在清晨的时候最为脆弱,对高血压、冠心病、动脉硬化的中老年人而言,由于睡觉的时候血压下降、心跳减慢,突然起床非常容易发生意外。

患有腰部疾病的患者在醒来后,也不能立刻起床,防止体位突然改变而扭伤腰背部,骨质疏松的老年人突然起身很容易发生骨折。

2、摊开被子

起床后马上叠被子其实不是正确的做法,起床后应该随手把被子翻个面,然后打开门窗,先去洗漱以后,回来再把被子铺平或叠好。

研究表明,人在睡眠过程中,通过呼吸道可排出包括二氧化碳等总计149种有害物质,如果患上感冒、肺炎等,污染就更严重。加上门窗紧闭,这些污染物质就会充斥整个房间。

如果起床后马上叠被子,这些物质就被包在被子中,到晚上盖的时候又被人体二次吸收,同时,受潮的被子还会滋生很多螨虫、细菌,很容易使被子成为病毒的安乐窝。

3、喝杯温水

晨起喝一杯水,不但可以补充水分,还可以冲洗肠胃、促进排便、稀释血液,预防心脑血管疾病。但是早晨喝的水一定要是温水。

在早晨的时候,保温是有利于保护、促进人体阳气生发的,因此早上起床不要喝凉开水,这样会伤害人体的阳气。

大家在早晨可以喝一杯温开水或温的蜂蜜水。

4、按摩头部、脸部

每天早晨花5分钟对头部和面部进行轻轻按摩,然后延续到颈部,按压锁骨窝。这样不仅可以排水消肿,还可以提神醒脑。

以手摩面又称 “浴面”,是古代的养生按摩手法之一。

经常以手摩面,能够加强脸部的肌肉运动,让面部的皮肤更加柔软有光泽,还可以增强人体抵御风寒的能力。

摩面手法非常简单:

每天起床的时候,双手掌摩擦至发热,将两只手掌竖着,并排贴于额头中部,向下抹面,直到下巴,再由侧面向上平抹,直至额头,进行20~40次,然后再往相反方向抹20~40次。

5、排晨便

早起排便这个习惯一但养成,对身体的排毒是非常有好处的。如果你还没有养成这个习惯也别急,平时可以多吃膳食纤维,在早上起床后都去厕所,久而久之,人体也会形成排便的生物钟。

顺利排便小妙招

·捻压虎口

虎口就是大拇指与食指之间的部位,其正中间有合谷穴。

在如厕的时候,可以将两手的“虎口”交叉,用上方的大拇指沿着手腕向食指边缘按压,每一边按30次,左右重复。

按压的地方为手阳明大肠经的路径,因此常做这个按摩有利于排便通畅。

·腹式呼吸

在排便时要养成腹式呼吸(吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收紧)的习惯,靠腹压有节奏的变化,而不是盲目“憋劲”,以促使肠道蠕动。

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