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饭局的诱惑?假日的你需要任性吃不长肉的特殊技巧!

2017-04-30 来源:未知 阅读:
有一种世界未解之谜叫做:“当你认真减肥的时候,饭局就没断过。” 眼看着五一小长假的来临,对于处在减肥期的你来说,一面是无法抗拒的美味,一面是越来越重的体重,是不是累 ...

有一种世界未解之谜叫做:“当你认真减肥的时候,饭局就没断过。”

眼看着五一小长假的来临,对于处在减肥期的你来说,一面是无法抗拒的美味,一面是越来越重的体重,是不是累觉不爱呢?

辣么,在饭局上有没有什么好办法能吃不胖?

减约小编来为您支招让大家轻松应对各种饭局

一、别空腹去饭局

江湖上有一种人,但凡饭局,必遵循着“饿着肚子进,扶着墙出”的原则,饭局前必饿一顿,饭后必撑到走不动。对此小编只想说:“有点出息好吗?!”要知道身体处于饥饿状态时反而会增加脂肪合成的机会。

不论饭局与否,请按正常作息吃三餐。害怕饭局时大吃大喝,可在出门聚会前吃些体积大、热量低的食物垫垫底,例如番茄、香蕉等水果类或富含纤维的蔬菜等,但要注意的是绝不可吃高热量的五谷根茎类食物如面包、土司馒头等。

二、选择健康餐厅

有饭局时去哪吃比吃什么吃多少要重要,因此建议去一些注重健康养生的餐厅。就餐时,可以的话建议掌握点菜权,菜品上建议多选择凉拌、白灼、清蒸、炖等少油少盐少勾芡的菜肴。尽量少吃调味重的食物,因为加入太多的辛香料的食物较容易刺激食欲,使人在不知不觉间就吃多了。所以外出聚餐时尽量吃一些清淡的食物。

三、吃肉时去皮

进餐时,五花肉、肥肉一定要拒绝,可选择鸡肉、牛肉、鱼类的荤菜。此外,皮层就是脂肪层,猪皮、鸡皮、鸭皮等能免则免。

四、涮涮更健康

外面做的菜一般都很咸,吃的过咸就会大量的喝饮料来解渴,我们可以准备一杯白开水先涮一下,这样可降低一部分盐和油的量,有利于维持减肥成果。

五、尽量减少饮酒量

酒类是减肥中的大忌,然而你们摸着自己的肚肚说,又有多少人的小肚子是被酒给灌大的。酒类中的卡路里是仅次于脂肪的,所以喝酒前你就思量下,喝下去多少肉?此外,酒类会刺激食欲,如不加以控制,随时是一顿大肉餐。

六、尽量放慢吃饭的速度

食物进入人体后,体内的血糖会逐渐升高,当血糖升高到一定水平时,大脑饱食中枢就会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时,这一变化体现得较为明显;相反,如果进食过快,血糖还来不及升高,大脑也来不及做出相应的反应,进食过程就结束了。当最终血糖增高,大脑发出停止进食的信号时,人们往往早已摄入了过多的食物,并由此造成能量过剩,最终导致肥胖。

七、永远在自己的盘子里留一些菜

在自己的盘子里留一些菜,既避免了别人老给你夹菜,又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费,吃多了长在身上,再花钱花时间去减,可能浪费的更多。

八、按时睡好觉

即使饭局也不要玩到深更半夜,要知道吃完睡觉也是可以提高新陈代谢的。研究表明,睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和,而睡眠不足容易感到饥饿,间接也会造成脂肪代谢的异常。

减肥的进程不会因为几次特殊情况而失效,但前提是要做到:

首先,你确实每天都严格执行了自己的健康减肥计划;

其次,特殊情况就是特殊情况不能经常出现,除开无法避免的节假日期间。

若饭局变成了常态,那你就有必要诚实地告诉自己:“真想变瘦,远离饭局!”

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