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每周一式:犁式

2017-04-30 来源:未知 阅读:
1、犁式的名称: 犁式,英文名称Plow pose,梵文名称Halasana,Hala是犁、锄头的意思。 2、犁式的练习步骤: 仰卧在地面上,双手放在身体的两侧,屈双膝,双脚双腿并拢,抬双腿向上向 ...

1、犁式的名称:

犁式,英文名称Plow pose,梵文名称Halasana,Hala是犁、锄头的意思。

2、犁式的练习步骤:

仰卧在地面上,双手放在身体的两侧,屈双膝,双脚双腿并拢,抬双腿向上向后,双脚脚趾触地,双腿伸直,坐骨在身体的最高点,臀部向上,脊柱延展,背部立直,双手可撑住后背,亦可放在地面上。

3、犁式的解剖体位图:

脊柱屈曲,肩关节伸展,肩胛骨内收,肘关节伸直,髋关节屈曲并内收、膝关节伸直。

4、犁式的辅助练习方法:

(1)瑜伽毯的辅助练习方法:

(2)瑜伽椅、瑜伽毯和伸展带的辅助练习方法

(3)瑜伽毯、瑜伽抱枕、瑜伽椅的辅助练习方法:

(4)瑜伽墙绳的辅助练习方法:

(5)借用瑜伽桥的辅助练习方法:

5、犁式的功效:伸展背部肌肉,刺激脊柱神经,按摩腹部器官,缓解便秘症状,对调节月经失调也有一定的改善作用。

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