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私教绝对不会告诉你的5个超燃脂的有氧运动!

2017-04-30 来源:未知 阅读:
最近天气简直不能再更热了,知道大家都患了北京瘫... 动都不想动,更何况是好好运动了... 如此令人不愉悦的温度,减约君明白你们很难说服自己拖着满身大汗的身躯去健身的心情! ...

最近天气简直不能再更热了,知道大家都患了北京瘫...

动都不想动,更何况是好好运动了...

如此令人不愉悦的温度,减约君明白你们很难说服自己拖着满身大汗的身躯去健身的心情!

今天,减约君给大家找来5种室内就能虐只要10分钟就能累的你不要不要的运动!不想动还想瘦的小伙伴们,请好好收藏这份最适合懒人的健身指南了!

1.爬楼梯

瘦身指数:★★★★★器材:不需要

私人教练不会告诉我们的秘密:其实最好、最快的运动项目,就藏在生活中!

爬楼梯是一项有氧运动,主要发力部位是大腿,和其他有氧运动一样,爬楼梯让身体发热、带起心率,帮助脂肪代谢。

以一名体重 73 公斤的成年人来说,上下楼梯连续 10 分钟,可以消耗 107 大卡的热量,请千万不要小看这 10 分钟啊!曾经有实验显示,中年妇女在连续一年的爬楼梯运动后,在其他生活习惯没有任何改变的前提下,BMI 居然下降啦~

世界各地的医生和卫生组织都推荐的爬楼梯运动,也被证实对健康很有好处:

每天爬 7 分钟的楼梯,能够有效减少心脏病发的风险

每天多爬 2 分钟的楼梯,可以预防中年发福的危机

今天吃完晚饭,就花十分钟走个楼梯吧~减约君小提醒,爬楼梯时可以一次踏个 2~3 阶,对臀部的刺激会更大哦!

2.跳绳

瘦身指数:★★★★器材:跳绳

跳绳,陪我们长大的玩伴之一,就是可是超级燃脂神器!杰克·吉伦哈尔在艾伦秀上被问到锻炼秘籍,忍不住就跳起来了...

复习一下他的颜值和身材...

言归正传!跳绳带来的燃脂效果,其实不只是靠着我们原地跳,主要是结合「间歇训练」模式,就是跳绳时的“动、停、动、停”运动模式,来快速提高我们的心率,加快能量耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

在家里面跳绳虽然很方便,但因为地板材质比较硬,对膝盖的冲击力高,如果再加上姿势不正确,是非常容易受伤的哦!无论在哪种场地进行跳绳训练,都一定要记得穿着运动鞋、最好还能有瑜伽垫垫底,才能给足部充分的保护。对了,结束后记得拉伸~不会腿粗的!

3.打羽毛球

瘦身指数:★★★★器材:羽毛球和拍

羽毛球也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用羽毛球减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以打一下羽毛球,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。

4.叠衣服

瘦身指数:★★★器材:衣服

大家可不要小看叠衣服哦,叠衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活,直接将衣服举起来,然后放下,这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。

5.压椅子

瘦身指数:★★★器材:椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢的数到10再恢复坐姿,反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

室内的有氧运动减约君就给大家介绍到这里,你是不是已经找到适合自己的室内运动了呢?

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