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直立哑铃体侧屈,练出你的人鱼线

2017-04-30 来源:未知 阅读:
人人都想要一身性感的肌肉,因为拥有一身性感的肌肉是非常吸引异性眼球的。 人鱼线、马甲线等等都成为健身房中的热门话题,这些肌肉都象征着性感。 今天我们就来介绍一下如何 ...

人人都想要一身性感的肌肉,因为拥有一身性感的肌肉是非常吸引异性眼球的。

人鱼线、马甲线等等都成为健身房中的热门话题,这些肌肉都象征着性感。

今天我们就来介绍一下如何练成人鱼线,练出性感身姿。

人鱼线又名人鱼纹,学名为腹内外斜肌,指男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条。因其形似于人鱼下部略收缩的形态,所以被称为人鱼线。

人鱼线一直被打着美和性感的标签,备受健身爱好者们的喜爱。

通过转体动作可以有效地锻炼我们的腹内外斜肌这块肌肉,今天我们就来介绍直立哑铃体侧屈这个动作,简单练出你的人鱼线。

进行动作前,首先呈站立状,单手哑铃负重,保持手臂伸直,另一只手叉腰,身体慢慢侧倾斜至大约30度,再慢慢还原动作。

动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。

在动作过程中,要有控制的侧屈,选择合适的负重,多加训练,注意不要扭伤腰腹。

健身房中还有很多动作也可以锻炼我们的腹外斜肌,比如杠铃体侧屈,罗马椅体侧屈,绳索和固定器材体侧屈。

不同的动作或者器械,因为力学的不同,侧重刺激的肌肉不同,常换锻炼动作能让肌肉更加全面增长,

不同的器械能做相同的动作,但因锻炼的重量不一样,锻炼的强度和效果也不一样。

想要练就人鱼线,就不要拘泥于同一种动作或动作模式,增加你训练菜单上的动作,会让你的锻炼更有效果。

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