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减肥要吃得少,但不能拉低你的基础代谢!

2017-04-30 来源:未知 阅读:
吃的很少体重就应该减吗? 从理论上讲,确实是这样的。只要每天摄入的热量低于支出的热量,就可以减轻我们的体重。 但实际上如果全天的热量摄入过低反而会影响我们的减肥效果 ...

吃的很少体重就应该减吗?

从理论上讲,确实是这样的。只要每天摄入的热量低于支出的热量,就可以减轻我们的体重。但实际上如果全天的热量摄入过低反而会影响我们的减肥效果。

减重其实是要形成热量差,简单来说就是你每天摄入的热量应该少于总消耗的热量。看起来少吃是减少热量摄入的有效方法,但现实是,节食的方法往往不奏效,因为你忽视了基础代谢率的影响。

虽然节食可能造成短期内体重减轻,由于你在食物中摄取的热量不足,身体开启保护机制,这样会自动降低你的基础代谢值,热量差就无法形成。最终导致的结果就是我们减肥的速度越来越慢。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。一般来说,女性一天饮食热量不超1500大卡,男性1800卡路里就能达到减肥效果。

日常生活中,平均一天之中蛋白质的需要量最少约是50克,也就是每一餐大约16克。注意早餐必须摄取充分的蛋白质。含丰富蛋白质的食物用:鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆类等。

多吃蔬果,蔬果的纤维素丰富,水分多,饱腹感强,是少吃多餐必选的食物。《中国居民膳食指南》建议,一天进食蔬菜300g~500g,进食水果200g~400g。

主食怎么吃?推荐吃不发胖的主食

玉米:根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。

燕麦:燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。标准100克燕麦热量约367卡路里。

薏米:薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准100克薏仁热量约357卡路里。

红薯:1个小红薯(约130克,可食部分约117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,还含有十分丰富的胡萝卜素。

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