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男人长寿有5个法宝!送给天下所有的男士们!

2017-04-30 来源:未知 阅读:
男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。 ...

男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。

男人长寿有5个法宝

1、学习演奏一种乐器

在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。

大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。

学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。

2、锻炼要量力而为

男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。

如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。

3、每天至少睡7个小时

意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。

睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。

为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。

4、做每件事情都专注

研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。

过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。

当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。

5、重视亲情

随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。

然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。

这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。

男性长寿的10种秘诀

第1种:拦截心脏病

少吃肉类:可以把危险降低29%。

尤其是牛排,是破坏动脉血管内壁的元凶。

第2种:照看好肝脏

少喝啤酒:可以把危险降低85%。

如果你已经有十年每天都会喝750毫升左右的啤酒,那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。

一个夏天的豪饮,你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

第3种:绕开肺癌

学巴西人吃坚果,可以把危险降低48%。

我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒,它可是癌症的克星。

那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天3颗坚果。

第4种:回避自杀

重整河山,可以把危险降低200%。

加拿大的研究者发现:离婚男人的自杀率,是单身汉的两倍。

把注意力放在那些积极的事情上吧,无论如何,所有的困难终将烟消云散。

第5种:保卫前列腺

喝些红葡萄酒:可以把危险降低50%。

一周喝4到8杯红葡萄酒,可以把前列腺癌的几率降低一半。

红葡萄的表皮中富含白藜芦醇,它可以抑制癌细胞。

第6种:清洁你的肾保持湿润

可以把危险降低80%。

根据英国肾脏研究中心的研究,如果你每天至少喝2000毫升水,那么你得肾病的几率就会降低80%。

吃点蜂蜜:可以把危险降低18%。

根据阿拉伯联合酋长国相关机构的研究,蜂蜜不仅可以抵制心脏病,还可以把血液中的糖分降低6%,防止糖尿病。

第7种:避开车祸

瘦身:可以把危险降低40%。

根据美国公路安全保险协会的调查,你体形越肥胖,离方向盘的距离就越近,那么你受伤的几率也就越大。

第8种:关照结肠

徒步:可以把危险降低28%。

根据美国人体营养研究中心的研究,每天进行一定时间的有氧运动,尤其是慢跑,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。

良好的消化会让你的呼吸更加轻松顺畅,体形也变得更加完美。

第9种:拒绝中风1日1杯橙汁:可以把危险降低28%。

芬兰的研究者发现:男性每天喝500毫升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏,原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。

此外,菠菜中含有大量叶酸,也可以把中风的机会减少1╱3。多走路:可以把危险降低50%。  一天内步行30到60分钟,如果每周能坚持5天的话,可以把你中风的危险减少到一半。

第10种:保护好肺

绝不抽烟+ 1个猕猴桃:可以把危险降低36%。 (狝猴桃即是奇异果 )

每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃,可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。

维生素E:可以把危险降低16%。

美国的研究者发现,从植物种子中获取的维生素E,可以阻止肺部疾病的发展。

从胡桃、核桃或芝麻种子中获的一微克(百万分之一维生素E就可以抑制致病因数。所以,多嚼一些种子吧!

男人要长寿全靠7种食物

男性要健康,其中很重要的一环就是饮食,西红柿、胡萝卜、卷心菜或绿色花菜都是对男性健康大有裨益的食物,男性应多吃这些食物。赶紧一起来看一下吧。

大蒜

在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜,盐用来补充矿物质,大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来,大蒜也被发现可以降低胆固醇。

但生大蒜辣刺激性强,因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人,不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃,不容易伤胃。

松子

珍珠般的松子,在传统御膳中运用广泛,向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤。

同时,松子是优质的油脂来源,含多元不饱和脂肪酸,可以缓解发炎反应。松子热量较高,平时撒点在饭菜上,每次一小把。

火鸡胸脯

建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量。

每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。专家说:“火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。”

黑豆

建议:每周进食2次,每225克含热量227单位

虽然黑豆体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点:首先,黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同,黑豆中也含有大量蛋白质,但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。专家说:“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单,那是因为和其他豆类相比,黑豆含有的纤维素更多。

鸡蛋

建议:每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋约含74单位热量

营养学家表示,人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。

甜马铃薯

建议:每周进食一次,每个100单位热量

120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素,还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤,对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。运动营养学家表示,甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯,不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁,你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里,用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。

牛肉

建议:每周进食3-4次,每58克,含163单位热量

牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质,还有很多的铁和锌,可以促进循环系统健康。事实上,每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素,包括蛋白质、维生素B6、B12,以及硒、磷、烟酸和核黄素。担心牛肉的脂肪吗?其实不必。根据美国农业部的数据,今天市场上的牛肉已经比10年前“瘦”了20%。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉,选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类,即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。

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