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简单练习,成就腹肌梦想

2017-04-30 来源:未知 阅读:
腹肌是每个男士都想要拥有的,因为练出健硕的腹肌是足够迷人的。 腹部是相对比较容易锻炼的肌肉群体,但在,腹部所起的作用就是稳定身躯,所以在日常动作中很少用到这部分肌肉 ...

腹肌是每个男士都想要拥有的,因为练出健硕的腹肌是足够迷人的。

腹部是相对比较容易锻炼的肌肉群体,但在,腹部所起的作用就是稳定身躯,所以在日常动作中很少用到这部分肌肉。

所以,只有针对腹部的锻炼动作才会练出健硕的肌肉。

腹肌又称作腹直肌,我们日常的卷腹、仰卧起坐、平板支撑就能很有效的锻炼这部分肌肉。

今天,就系统的介绍一下如何有效的练出腹肌。

一、饮食

我们都知道,足够低的体脂和坚持不懈的锻炼是显现腹肌的先决条件。

日常生活中有关饮食的部分我们要多加注意,少食多餐,忌酒忌暴饮暴食,保持健康的饮食和作息,有助于我们的锻炼事半功倍。

二、上腹

腹部本身就是一块完整的肌肉,在动作中,无法单独对哪一块的肌肉进行锻炼,但是我们可以通过角度的改变来加强对某一部分的刺激。

平躺,用手将头部抱住,屈膝成90度,收缩肩膀,腹部用力抬起上半身,往大腿部位靠近,但是别紧贴大腿,留有一定的距离,再回到起始点,保证腹肌绷紧,快速起身。

三、下腹

在腹部的锻炼中,眼观从上至下第七块与第八块腹肌的位置,是比较难锻炼出效果的部分。

进行这部分肌肉的锻炼,首先身体平躺,双臂自然放到臀部之后,合并双腿抬升到70到80度,接着下降到接近地面,保持下腹绷紧。

所有制的等待的事情,都是美好的,希望坚持锻炼的你,早日练就性感身材。

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