您所在的位置:太原九州白癜风医院 > 新闻中心 >

秋季减肥从心开始,定个目标

2017-04-30 来源:未知 阅读:
你减肥老失败,得看看“心”参与了么? 减肥是靠运动、靠饮食、靠坚持、靠方法…… 这些都不假,但是很多小伙伴还是会失败。 为啥,因为心不在这里。 今天我们来分享一下 减肥 ...

你减肥老失败,得看看“心”参与了么?

减肥是靠运动、靠饮食、靠坚持、靠方法……

这些都不假,但是很多小伙伴还是会失败。

为啥,因为心不在这里。

今天我们来分享一下

减肥前学会应对一些关于减肥的常见心理,

能使减肥过程轻松而且使减肥效果明显。

给自己一定的时间,想清楚想明白想透彻想好!

很多想减肥的人都希望自己能够尽快地达到目的。但是,千万不要给自己定下这样的目标:“我要在10天之内减去10斤。”你应当认识到,多余的体重并不是一夜之间长出来的。同样的道理,它们也不会在一夜之间消失。一般来说,一星期减一斤就足够了。这样你就不会有“我减肥从来没成功过”的挫败感了。不要每天都去称自己的体重,也不要急不可耐地去穿小一号的衣服。这样只会让你觉得沮丧。而沮丧带来的压力又会诱使你吃更多的东西。

是什么促使你做出减肥的决定?

想要重新穿上那条漂亮的七分裤?

或者只是不自觉地期望改变自己的生活?

你真应该好好地问一下自己。

许多人对自己有着不切实际的期望:比如说,一个骨架偏大的女人梦想自己能拥有模特那样病态的消瘦身材。这本来就是无论如何也达不到的目标。想要避免挫败感,我们就得先学会接受自己,了解自己的身材天生是什么样的。只有意识到这一点,你才能更容易地挑选适合自己的衣服,强调自己的优点,掩饰自己的缺点。

每天写点日记,多久没自己聊聊了?

“我是真的不知道,我为什么会胖起来。我吃得真的不多啊!”相信这样的抱怨,我们每个人都不止一次地听到过。可以确定的是,通常抱怨者在说这话时,肯定没把自己每天的零食也计算进去。想要对自己的饮食状况有一个全面的了解,我们建议你采用一种传统的方式:写饮食日记。

你可以每天记录自己当天都吃了些什么,

是因为什么原因才吃东西的:

是因为真的饿了,

还是因为别人都在吃东西?

和那些旧的习惯say bye!

我们所有人都会在不知不觉中陷入到某种习惯的轨迹中去,尤其在饮食方面。此外,吃,并不仅仅是为了填饱肚子,它还是舒缓压力的妙药。如果你的欲望太多,显然你是很难改变自己的。有一个简单点儿的方法:在你的脑中设想一个情景,在其中你需要的和现在想要的非常不一样。另外,在旅游时改变自己的饮食习惯也是个好办法。因为这时你既没有压力,又不受日常生活的纠缠。在新的环境中,人们更容易舍弃自己旧有的习惯。

做起来了,就持续做下去!

有些人总是嚷嚷着要减肥,实际上却每天都会为自己找到一些小借口,而不真正地行动。我们的建议是:“清晰地制定自己的减肥目标。”

比如,你可以告诉自己:到10月中旬为止,我要比现在轻4斤。从今天开始,我就不能再吃高卡路里含量的食物了。这些语句会带给我们勇气,激发我们的潜意识。

我们每个人大概都有过那种非常饥饿的感觉。

出现这种情况一般是因为饮食结构单调:太长时间没有吃过甜食,不吃正餐……如果压力过大,也会导致这种情况。

当你觉得饥肠辘辘时,你可以喝大量的水或果汁来缓解饥饿。你还可以好好地考虑一下:

没叫你不吃,只是每样都少吃一点而已。

比如,你可以给自己规定:再也不边看电视边吃东西。

在看书时或使用电脑时吃东西也是不明智的做法。因为这时候我们的注意力有所分散,根本不会意识到自己究竟吃了多少。而且,这也不利于肠胃消化。

你可以每过4个小时就喝一杯茶,调理下身体。

吃早餐或晚餐时,不要把所有食物都放在桌子上。因为放在面前的食品往往会增加我们的食欲,只要我们收起一部分放到冰箱里,我们便能“眼不见为净”。

给自己动力每个人都会有惰性,所以,每当自己达到一个小小的减肥目标时,你都可以奖励自己一番。

如果你的愿望是瘦成一道闪电

请关注微信公众号:瑜伽健身瘦身 ID:yoga36524

获得更多瑜伽教学、健身课程、瘦身方法

如果以上文章没有您想要的答案,您可以点击这里花几分钟时间与医生面对面咨询
点击这里>>> 在线咨询我们的专家
点击这里>>> 预约挂号,可免专家挂号费,优先就诊,享受便民服务或优惠。