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产后减肥别发愁~看我简单健康又营养的瘦身早餐!

2017-04-30 来源:未知 阅读:
没错!基本上我瘦身成功啦!而且是在短短六星期内瘦了将近五公斤喔! 网上瘦身成功的人比比皆是,我不敢说我很厉害 但是我能说我可以在每天吃饱饱&完全没有吃减肥药、辅助品 ...

没错!基本上我瘦身成功啦!而且是在短短六星期内瘦了将近五公斤喔!

网上瘦身成功的人比比皆是,我不敢说我很厉害

但是我能说我可以在每天吃饱饱&完全没有吃减肥药、辅助品的情形下瘦十斤的确很厉害!!哈哈

今天纯粹是要分享我的营养早餐及减肥的准则给大家

『观念及准则』

首先,我167公分。怀孕前体重56公斤......

我从小就是个爱运动的人

练过游泳、跳芭蕾舞、体操、排球校队...有运动基础

我一直以为减肥只要运动就好,后来才发现减肥增肌最有效率的方法是饮食+运动

而且饮食占70%,运动才占30%

在减肥期间,一定要遵守以下原则:

- 设立目标及减肥时期:2-3个月(建议90天)。设立目标时不要好高骛远,例如要减个十公斤什么的,目标越高越达不到,会越沮丧,我们要瘦的健康、不要复胖

- 千万不要找那种节庆、聚会很多的期间减肥,要不然周周都有活动,又不能吃怎么减肥啊?!

- 减肥前把想吃的东西吃过一遍跟它道别说,三个月后再见了~(像我这次减肥前吃了一次蛋糕、喝两杯奶茶、吃一包薯片,哈哈哈!)

- 减肥时最忌饿肚子,肚子越饿越会乱吃东西,然后就会吃错东西,然后就减不了肥

- 高蛋白、高纤、五谷淀粉,吃食物,不要吃食品。如果你想要减脂增肌就是要多吃蛋白质、高纤、五谷、粗食淀粉。最好吃食物的原型而不是各种加工食品、罐头

- 清淡烹调、少碰油炸。减肥时间最好用蒸煮方式,少吃油炸

- 早餐一定要吃,而且要吃得好。下面会有我的早餐范例作参考

减肥时期绝对禁止吃甜食、零食、含糖食品饮料、饼干、泡面、加工食品

- 凡指含糖的东西、饮料都不能吃,谢绝蛋糕、饼干、各种零食、泡面、加工食品、罐头食品、奶茶....全部不要吃,这些食品我称它们为”违禁品“

- 我每次想吃蛋糕或是想喝奶茶的时候都会想,蛋糕店or奶茶店又不会跑掉,我两(三)个月后减肥结束后就可以大吃了

禁止饮酒

- 减肥期间最好不要喝任何酒精饮料,尤其是啤酒(热量很高),如果真的要喝,我会比较建议喝红酒或是白酒

- 不过我没有喝酒的习惯,并没有什么研究,只是觉得喝酒一定要吃东西配着不是吗?!所以我想,酒喝得越多、食物就会吃越多,不就越肥?!有每天小酌的人要慎重考虑是否要踏入减肥这条路了

减肥是一种生活形态、饮食习惯的改变,不是极端性的节食、断食

- 想要减肥就一定要有这种观念,要不然我还是劝你不要减、继续吃下去好了

天啊!听起来好像很难,对不对?其实一点都不难,因为一个星期可以放一天假!!!

这代表在这两三个月的减肥时间里,每个星期有一天可以吃“违禁品”(但是不要给我大吃特吃!!!!)其他六天要完全杜绝违禁品喔!

『早餐食谱图文』

好了吧!大家一定看腻我前面啰嗦的一大堆,终于要来看一下我的食谱图了!

范例一:地瓜、蕃茄、剩下的鸡翅膀、桃子、香蕉、无糖豆奶

范例二:生菜、蕃茄、葡萄、五谷馒头、有机香肠、地瓜、卤蛋、无糖豆浆

范例三:地瓜、煎蛋、素粽子(半颗)、桃子、猕猴桃、无糖杏仁奶

范例四:小番茄、樱桃、自制杂粮饼、葡萄、生菜、香蕉、无糖豆浆

范例五:两片全麦面包、有机培根、生菜小番茄、葡萄、香蕉、玉米、樱桃、无糖豆奶

范例六:地瓜、玉米、生菜、培根、煎蛋、全麦吐司、小番茄、木瓜牛奶(无糖)

范例七:地瓜、白煮蛋、有机鸡肉肠、玉米、生菜、小番茄、豆奶

范例八:全麦包、美食蛋饼、两条有机培根、草莓、葡萄、豆奶

范例九:自制薯饼、生菜、桃子、奇异果、有机培根、杏仁奶

最后,大家一定很好奇,那上班的话怎么办呢?!哪有时间准备这么丰富的早餐啊?

草莓、蓝莓、葡萄、樱桃洗好沥很干,苹果、梨子切好泡过盐水,菠萝、西瓜、奇异果切好,然后装乐扣乐扣,这样大概可以放三天左右都不会坏。橙子、香蕉、木瓜、桃子这一类会烂or很简单的我才会吃的时候才切早上就可以随时拿出来吃啦!如此一来我不用每天吃完才切水果,让我节省了许多时间噢!

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