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自重训练,能够刺激长高的几个拉伸动作,放松肌肉也很有效

2017-04-30 来源:未知 阅读:
今天为大家总结一些能够刺激身体长高的拉伸动作,即使已经过了生长期,正确的拉伸也能够使我们的身姿更提拔,而且也可以放松局部肌肉。 1.垂直悬挂 每次一分钟,做三组,早晚做 ...

今天为大家总结一些能够刺激身体长高的拉伸动作,即使已经过了生长期,正确的拉伸也能够使我们的身姿更提拔,而且也可以放松局部肌肉。


1.垂直悬挂

每次一分钟,做三组,早晚做一次。

手部用力捉杠,其它部位受重力自然下垂。

2.眼镜蛇背拉

每次30秒,早晚各一次。

该动作对腰腹肌肉有良好的拉伸作用。

3.站立侧屈

左右各10次,做两组,早晚各一次。

该动作对侧腹肌有良好的拉伸效果,拉伸幅度随肌肉的伸展度增加而增加。

4.触脚趾练习

每次10秒,做两次,早晚各一次。

该动作对下背部、腰部、臀部、大腿都有良好的拉伸效果,拉伸幅度随肌肉的伸展度增加而增加。

5.单脚跳

左右脚各跳10次,做两组,早晚各一次。

该动作能够充分刺激小腿肌肉。

6.深蹲跳

每组10次,做两组,早晚各一次。

该动作能够充分刺激大腿肌肉。

7.折臂固定

左右臂各拉2次,每次10秒。

该动作能够拉伸上背部,肩部,能够使身形更提拔。


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