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跑步菜鸟最爱犯五个错误 骚年给你提个醒

2017-04-30 来源:未知 阅读:
大多数初跑者都认为跑步是一项非常简单的运动方式,认为只要迈开腿跑出出汗就好了。但是大多数初跑者在不知不觉中就受伤了,或者跑着跑着就放弃了,这是因为新手跑者不太能够掌握 ...

大多数初跑者都认为跑步是一项非常简单的运动方式,认为只要迈开腿跑出出汗就好了。但是大多数初跑者在不知不觉中就受伤了,或者跑着跑着就放弃了,这是因为新手跑者不太能够掌握自己的训练,犯了许多新手常犯的错误,今天骚年就在这里给大家提个醒,希望新手跑者在遇到这些问题时少走弯路,可以有效并且尽快的使身体使用自己所定的训练计划。

跑前不做热身。

如果跑前不做热身活动,很容易造成关节扭伤肌肉拉伤等伤病,心脏和血管无法直接接受高强度的运动,跑前不做热身容易出现心慌、头晕等身体不适的状况。跑前的热身非常简单,先走一走活动活动身体,然后做一些拉伸,关节处的扭转,等身体出一些汗时,便可以参与跑步活动。

2. 不穿跑步鞋。

在跑步时,人体全部的重量都压在了膝盖与脚踝伤,人在跑步时对关节的压力为体重的7~10倍。穿跑步鞋跑步能有效的减缓身体对关节的压力,并且减少脚部受伤。

3. 跑量过多。

对于新手来说,跑步是一项高强度的运动,而跑量对于来说也是很关键的一项。正所谓“一口吃不成个胖子”,因此跑步应当是讯息渐进的一项运动,一旦刚开始定的目标过高,新手跑者很难坚持训练,常常很容易就放弃了。因此在最开始一周的训练时间内,新手跑者总体的训练量应控制在15KM以下,跑步时间控制在一周四次以内,从第二周开始循序渐进的增加。

4.受伤不暂停训练。

不少跑者在受伤后还坚持训练,导致本来休息几天就能好的小伤病因为坚持训练加重了病情,在感到自己受伤后就必须中断跑步训练,改用交叉训练,选择游泳或者瑜伽等运动方式保持自己的运动状态和身材。

5.不做放松按摩。

大多数新手跑者在跑步后不做放松按摩,导致乳酸堆积,第二天浑身肌肉酸痛,有了放弃跑步的念头。一次好的放松按摩不仅能让身体得到放松,尽快消除疲劳减轻肌肉酸痛,保持了自己的健康,还能缓解精神上的压力,达到更好的运动效果。

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