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有氧健身操运动的注意事项

2017-04-30 来源:未知 阅读:
有氧健身操在运动过程中也有注意事项,那么,就和大家介绍有氧健身操必须知道的注意事项有哪些呢? 一、循序渐进 开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应 ...

有氧健身操在运动过程中也有注意事项,那么,就和大家介绍有氧健身操必须知道的注意事项有哪些呢?

一、循序渐进

开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。 步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

二、女性应注意以下几点

1.做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

2.经期做操,运动量不宜过大。

3.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

三、卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不应弄破。

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