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告别小粗腿,美腿只需这两步!

2017-04-30 来源:未知 阅读:
美腿第一步: 揉一揉去浮肿! 腿部浮肿主要发生在一天中的下午,无论是久站还是久坐。除了晚上泡热水促进血液循环速度,还可以配合紧肤乳或按摩油来按摩腿部,有效消除水肿。 ...

美腿第一步:

揉一揉去浮肿!

腿部浮肿主要发生在一天中的下午,无论是久站还是久坐。除了晚上泡热水促进血液循环速度,还可以配合紧肤乳或按摩油来按摩腿部,有效消除水肿。

大腿+臀部

坐久了血液不流通,会造成大腿和臀部浮肿。先用双手在腰侧和大腿快速按揉几下预热,再从膝盖两侧平按到腿根。臀部则重点对尾椎进行按摩,可以有效消除臀部浮肿。

小腿

站久了易造成小腿浮肿。平坐在地板上,单脚竖起,双手握住脚踝按揉,沿着小腿肚一直按到大腿根,重复几次后换腿,直到水肿消除。

美腿第二步:

动一动减肉肉!

Step1:

以双手及膝盖撑地;背部打直,将单侧腿往後延展至臀部高度,利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组。

Step2:

此动作与第一组动作的差异在于腿部呈现微弯姿势,并举至臀部左右高度。需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量,并维持脚尖朝上。建议从至少完成10组。

Step3:

以膝盖微弯的站姿开始,身体往前微倾约30度,同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往後延展,完成跨步动作後再回到起始姿势。建议单边至少完成6~8组。

Step4:

踩住毛巾同时将腿往侧边延展,利用大腿外侧及臀部的力量控制动作,回到起始动作时则利用臀部内侧与大腿,建议单边至少完成6~8组。

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