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腿粗怎么减?如何减掉大腿上的肉肉?

2017-04-30 来源:未知 阅读:
腿粗的原因是什么? 天生腿粗的人还是少数,大部分人都是后天不良生活习惯导致粗腿。拥有一双笔直、胖瘦刚好的双腿、与身体成比例的下半身,大概是每个人都不断追求的吧?想要 ...

腿粗的原因是什么?

天生腿粗的人还是少数,大部分人都是后天不良生活习惯导致粗腿。拥有一双笔直、胖瘦刚好的双腿、与身体成比例的下半身,大概是每个人都不断追求的吧?想要快速有效的减掉腿上的肉肉,先要改掉这些NG习惯才行!

坏习惯1:盘腿

不论是坐在椅子或床上,总会习惯盘腿的人要注意了!盘腿这个姿势看似没什么,但事实上会让踝和膝盖容易受损,而且坐得太久,会减慢髋关节跟骨盆的血液循环,造成下半身肥胖!如果你还一边划手机、追剧,那麽不仅是下半身,连带到整个肩颈、脊椎都会受到影响,变得容易酸痛甚至变形喔!

坏习惯2: 翘脚

翘脚会让下半身变胖,大家应该是从小听到大XD小编以前只要翘脚,就会被爸妈打脚,要求把脚平放坐好!而会导致下半身变胖是因为腹股沟内的淋巴受到压迫,影响到下肢的淋巴循环,引起肿胀,严重者可能还会有骨盆歪掉的状况发生。

坏习惯3:三七步

三七步,每个死小孩都曾经有过的站姿(呃小编自首现在偶尔还是会这样站),这个动作将整个人的重心都放在单边,让受力的那只脚变粗,虽说人的身体左右本来就不对称,但三七步会让左右脚的差异更严重,例如左小腿肌超明显、特别粗等,腿型自然也就不漂亮啦!

坏习惯4:交叉腿

这个姿势让小编笑喷,这不就是为了追求「脚看起来很长」的拍照必备站姿吗?(记得脚尖要对镜头,才能有脚长的效果)但事实上,此站姿会导致血液循环不顺畅,臀部跟腿部进而受到压迫,下半身不知不觉中就变胖了。

坏习惯5: 大妈蹲

大妈蹲完小姐蹲(欸不是啦)身体整个靠在膝盖上、膝盖超过脚趾,这样不正确的深蹲会对膝盖受损,同时也会将身体所有的重量压在小腿上,为了撑住身体,小腿想当然尔就变粗罗!

坏习惯6: 外八

站姿、走路都一样,千万别外吧!本来走来是要平均施力在脚底,但外八会让髋关节打开,变成大腿在用力,长期下来下半身当然就变胖啦!

坏习惯7:内八

跟外八一样,站姿、走路都要注意,不同的是内八会让骨盘受力,骨盘不仅变宽,还可能导致O形腿的出现。

坏习惯8:淑女坐姿

最后一个淑女坐姿,非必要时大家别使用!因为歪一边的将力量压在单腿上,不仅会让骨盆歪掉,也会让被压着的腿血液循环不顺,导致肿胀喔!

虽然会有点辛苦,但从走路的姿态到坐姿都该注意喔!因为以上这些坏习惯通通会让下半身变胖,而若穿裙子怕走光,不得不翘脚、少女坐姿的话,小编建议可以改成用外套盖着就好!毕竟拥有好的下半身比例,总比图一时的好看坐姿来的好吧!

如何减掉大腿上的肉肉?

1.进行大腿健美的局部运动

两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

2.注意自己的饮食

对于减肥来说无外乎就是管住嘴,迈开腿,如果一味的进行锻炼,但是却不注意自己的饮食的话,减肥效果也是不会好的,有的人可能只是关注热量的控制,但是却不注意脂肪的控制,对于减肥的人来说,最好是做到低脂肪和高纤维饮食,比如可以多吃一些蔬菜和水果,少吃一些富含脂肪的食物。

3.根据医生建议合理选择锻炼方式和时间

在执行锻炼计划之前一定要让医生帮助检查一下身体,选择那些容易坚持而且又没有不良反应的方式进行锻炼,在医生的建议之下采取科学合理的锻炼方式进行减肥。选择适合自己的锻炼方式和锻炼的时间。

4.游泳

游泳是一种对减肥效果很好的运动方式,但是对于腿部的锻炼就不是太多了,如果你想要减掉腿部的肉肉,你可以选择在浅水处行走,或者是穿着救生衣在深水处行走,水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。

5.跑步

跑步也是一种很好的锻炼大腿的方式,但是对于大腿比较粗的人来说跑步可能很难进行下去,所以可以选择行走与跑步结合进行,跑一会走一会,这样对于锻炼大腿,减掉大腿的肉肉是很有帮助的。

6.坚持每天锻炼30分钟

如果想要减肥成功就需要每天坚持锻炼,每天坚持30分钟的锻炼,在锻炼的强度上可以选择循序渐进的锻炼方式,也可以多种锻炼方式互相结合着进行,总而言之,不管是采取哪种锻炼方式坚持才是硬道理。

瘦腿最快最有效的方法

说起瘦身最好的方法,自然要属运动了,想要快速有效减掉腿上的肉肉,运动也不能少哦!下面跟大家分享几组简单有效的瘦腿运动,快练起来吧!

瘦腿运动第一组

躺平在床上,双手压放在腰后,双腿并拢抬起并做蹬车运动。

瘦腿运动第二组

侧卧在床上,双腿弯曲,做抬腿运动,可以有效消除大腿内部赘肉。

瘦腿运动第三组

小狗抬腿式运动,感受大腿肌肉的拉伸。

瘦腿运动第四组

躺平在床上,双手压放在腰后,双腿腾空做交叉踢腿运动。

以上就是小编整理的关于瘦腿的方法,没有一双纤细笔直的美腿,还怎么成功吸引男神的注意呢?好啦,方法奉上,其实都不难,想要美腿就行动起来吧!

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