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每天坚持慢跑半小时,真的能瘦吗?

2017-04-30 来源:未知 阅读:
无论你是想保持身材还是增强体质,或者想减肥减脂,慢跑是一种很多人最合适的运动方式 ,作为一种有氧运动,每天坚持慢跑,可以不断增强人体体质和抵抗力、提高心肺活力,同时 ...

无论你是想保持身材还是增强体质,或者想减肥减脂,慢跑是一种很多人最合适的运动方式 ,作为一种有氧运动,每天坚持慢跑,可以不断增强人体体质和抵抗力、提高心肺活力,同时还能起到减以瘦身的交果。那么,很多人就会问,每天坚持慢跑,真的能减肥吗?

首先,我们先说下,每天坚持慢跑有什么好处?第一就是消耗热量减肥减脂,慢跑1小时内所消耗的热量为420卡(体重为55KG时),588卡(体重为68KG时),其次,慢跑可以增强肌肉与肌耐力,增进心肺功能,加速人体新陈代谢,通过流汗排出体内毒素。最后,慢跑可以给人减轻心理压力,提高我们的生活品质。

慢跑是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑减肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,要坚持一段时间以后才能看到效果,刚开始的时候好像很不明显,一般是一个月后见效。如果每天慢跑30分钟,建议每周训练6天,休息1天,训练时间在40-60分钟的话,每周训练3-5天,训练时间最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。

慢跑,属于减脂训练,主要是减去你身上多余的脂肪,慢跑30分钟以上,消耗的热量有70%是脂肪,慢跑40分钟以上,则有80%是脂肪。以减肥为目的的跑步,时间不应少于30分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

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