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一周减4斤的健康减肥早餐减肥食谱

2017-04-30 来源:未知 阅读:
早餐是一天中最重要的,但不少人为了减肥而不吃早餐,这样反而不好,不仅不能减肥还对身体有一定的伤害。那么,早餐吃什么能减肥又有营养? 三联阅读配图 星期一早餐减肥食谱: ...

早餐是一天中最重要的,但不少人为了减肥而不吃早餐,这样反而不好,不仅不能减肥还对身体有一定的伤害。那么,早餐吃什么能减肥又有营养?

三联阅读配图

星期一早餐减肥食谱:酸奶+杏仁条

不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。

星期二早餐减肥食谱:全麦吐司+果汁+酸奶

你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。

星期三早餐减肥食谱:早餐便当

做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。

星期四早餐减肥食谱:水果罐头+麦片+瓜子

你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。减肥方法

星期五早餐减肥食谱:低脂芝士+香蕉+天然果汁

如果你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间,把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。

星期六早餐减肥食谱:果酱华夫饼+碎核桃

认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。

星期天早餐减肥食谱:牛奶咖啡+水果

轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了,吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好,但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。

鸡蛋是很好的减肥食物,但总吃白煮鸡蛋似乎很单调,下面为你推荐几款水煮蛋健康减肥食谱,水煮蛋搭配各种饮食,每天都有不同新花样,这样美味又减肥,跟着吃+运动,月瘦16斤不是梦。

健康减肥食谱:第1天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

健康减肥食谱:第2天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐:牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

健康减肥食谱:第3天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐:水煮蛋1~2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

健康减肥食谱:第4天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐:羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

健康减肥食谱:第5天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐:鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

健康减肥食谱:第6天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水果沙拉1份。

晚餐:牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

健康减肥食谱:第7天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐:牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

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